Дышите глубже
От того, как часто мы бываем на свежем воздухе и умеем правильно
дышать, зависит наше самочувствие. Конечно, хорошо, если есть возможность каждый день гулять в парке или сквере. А если нат? Но чтобы быть бодрой и здоровой, порой достаточно потратить всего-то 5 минут на простое упражнение: перед сном сделать 10 грамотных вдохов и 10 выдохов. Согласны? Тогда давайте учиться дышать по правилам. Вечером перед сном лягте на спину, свободно выдохните воздух из легких, чтобы живот был втянут. Делайте это медленно. Считайте до трех. Теперь сделайте выдох, потратив на него в 2 раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до девяти. Чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получается вдох. Чтобы лучше контролироватьсвое дыхание, положите обе руки на живот. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, при выдохе - как она снова сокращается. Дышите только через нос с закрытым ртом, выдыхая воздух через рот при легком сопротивлении легко сомкнутых губ. Такое глубокое, равномерное дыхание укрепляет мускулатуру, улучшает кровообращение.
Если вы простыли, полезно объеденить дыхательные упражнения с одновременными упражнениями для носа. Закрывайте указательным пальцем попеременно то левую ноздрю, то правую и делайте глубокий вдох соответственно правой и левой ноздрей, держа около носа флакон с ментоло-эвкалиптовым маслом. Сделав вдох левой ноздрей, закройте ее пальцем и выпустите воздух через правую, и наоборот. Повторите упражнение 3 раза, вдыхая масло, и потом еще 3 раза уже без масла.
дышать, зависит наше самочувствие. Конечно, хорошо, если есть возможность каждый день гулять в парке или сквере. А если нат? Но чтобы быть бодрой и здоровой, порой достаточно потратить всего-то 5 минут на простое упражнение: перед сном сделать 10 грамотных вдохов и 10 выдохов. Согласны? Тогда давайте учиться дышать по правилам. Вечером перед сном лягте на спину, свободно выдохните воздух из легких, чтобы живот был втянут. Делайте это медленно. Считайте до трех. Теперь сделайте выдох, потратив на него в 2 раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до девяти. Чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получается вдох. Чтобы лучше контролироватьсвое дыхание, положите обе руки на живот. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, при выдохе - как она снова сокращается. Дышите только через нос с закрытым ртом, выдыхая воздух через рот при легком сопротивлении легко сомкнутых губ. Такое глубокое, равномерное дыхание укрепляет мускулатуру, улучшает кровообращение.
Если вы простыли, полезно объеденить дыхательные упражнения с одновременными упражнениями для носа. Закрывайте указательным пальцем попеременно то левую ноздрю, то правую и делайте глубокий вдох соответственно правой и левой ноздрей, держа около носа флакон с ментоло-эвкалиптовым маслом. Сделав вдох левой ноздрей, закройте ее пальцем и выпустите воздух через правую, и наоборот. Повторите упражнение 3 раза, вдыхая масло, и потом еще 3 раза уже без масла.
del.icio.us